Ständig piept, summt und surrt es. Bis zu 80 mal am Tag entsperren die Deutschen ihr Smartphone, um Nachrichten zu checken. Für manche ist es morgens das Erste und abends das Letzte, was sie tun. Der Grund: Jede neue Nachricht und jedes „Like“ wirken wie eine Belohnung im Gehirn.
Aber viele stört der Zeitfresser Smartphone inzwischen so, dass sie ihn am liebsten ganz abschalten würden. Doch das ist keine realistische Lösung. Wer für einige Wochen digitale Diät hält, dem fällt es leichter, den Konsum im Alltag zu begrenzen. So geht’s:
- Abends, z.B. ab 20 Uhr, abschalten! Sie finden besser in den Schlaf. Morgens den alten Wecker reaktivieren.
- Töne und Push-Meldungen abstellen!
- Während des Essens und in der Mittagspause ist das Smartphone tabu.
- Erledigen Sie alle Angelegenheiten am Telefon zu einer bestimmten Zeit. Ansonsten nur das Dringende! Nicht vergessen: Freunde informieren.
- Das Telefon nur z.B. in Küche, Büro, Werkstatt und Stall nutzen. Wohn- und Schlafzimmer bleiben Smartphone-frei.