Autogenes Training ist eine Form der Selbsthypnose, mit der ein tiefer Zustand der Entspannung erreicht werden kann. Es wurde von dem deutschen Arzt Johannes H. Schultz entwickelt. Durch Konzentration auf bestimmte Formeln sammelt sich der Geist und fällt in einen Entspannungszustand.
Progressive Muskelentspannung.
Eine Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen, bietet die Progressive Muskelentspannung. Die Methode lässt sich leicht erlernen und ist mit etwas Übung im Sitzen oder Liegen anwendbar. Die Technik beruht auf einem Wechsel von An- und Entspannung. Denn Muskeln können entspannt werden, wenn man sie vorher anspannt. Die Entspannung wird von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen, worauf Entspannungsprozesse im ganzen Körper folgen.
Meditation.
Der Begriff kommt vom lateinischen Wort für „nachsinnen, nachdenken“ und umfasst eine ganze Reihe unterschiedlicher Methoden. Viele davon sind sehr alt und religiös begründet, zum Beispiel die Zen-Meditation oder andere buddhistische Meditationsformen. Für die Meditation ist nur ein ruhiges Plätzchen nötig – und eine aufrechte Körperhaltung. Bei der Meditation wird achtsam der Fluss der Atmung beobachtet und in den Körper „hineingehört“.
Yoga.
Der Grundgedanke des Yoga ist, durch Meditation, Konzentration, Atmung und Bewegung den Körper und die Seele miteinander zu vereinen. Dafür werden Übungen mehrfach wiederholt. Eine allgemeine Definition ist schwierig, denn es gibt viele verschiedene Yoga-Formen, wie z.B. Hatha-Yoga.
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