Bewegen Sie sich regelmäßig – auch neben der Bewegung, die Sie durch Arbeiten im Betrieb bekommen. Am besten eignen sich Radfahren, Wandern, Schwimmen, Yoga, Pilates oder Wassergymnastik.
Gewöhnen Sie sich an, täglich in Ihrem eigenen Rhythmus Turnübungen zu machen. Erzwingen Sie nichts. Besser oft als nur einmal intensiv trainieren. Erhöhen Sie das Tempo langsam und vergessen Sie nicht, ruhig durchzuatmen.
Stehen Sie mit einem Fuß auf einem stabilen Schemel oder auf dem Treppenabsatz. Balancieren Sie den anderen Fuß von vorne nach hinten in der „Luft“. Zehnmal auf einer Seite, dann wechseln.
Sitzen Sie auf einem Stuhl und platzieren Sie einen Fuß auf einem Schemel. Beugen Sie den Rumpf gerade gestreckt nach vorne. Machen Sie das zehnmal auf einer Seite, dann wechseln.
Platzieren Sie einen Fuß weit vorn. Die Hände links und rechts vom Fuß abstützen und das Gesäß nach oben drücken. Wechseln.
Einfacher ist es am Tisch: Fuß vorne platzieren und Knie beugen. Mit geradem Rücken Becken vorschieben. Das hintere Bein und die Hüfte strecken.
Stemmen Sie auf dem Boden liegend das Becken nach oben und nach unten. Falls Sie dabei Krämpfe bekommen sollten, strecken Sie die Fersen weit nach vorn.
Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
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Bewegen Sie sich regelmäßig – auch neben der Bewegung, die Sie durch Arbeiten im Betrieb bekommen. Am besten eignen sich Radfahren, Wandern, Schwimmen, Yoga, Pilates oder Wassergymnastik.
Gewöhnen Sie sich an, täglich in Ihrem eigenen Rhythmus Turnübungen zu machen. Erzwingen Sie nichts. Besser oft als nur einmal intensiv trainieren. Erhöhen Sie das Tempo langsam und vergessen Sie nicht, ruhig durchzuatmen.
Stehen Sie mit einem Fuß auf einem stabilen Schemel oder auf dem Treppenabsatz. Balancieren Sie den anderen Fuß von vorne nach hinten in der „Luft“. Zehnmal auf einer Seite, dann wechseln.
Sitzen Sie auf einem Stuhl und platzieren Sie einen Fuß auf einem Schemel. Beugen Sie den Rumpf gerade gestreckt nach vorne. Machen Sie das zehnmal auf einer Seite, dann wechseln.
Platzieren Sie einen Fuß weit vorn. Die Hände links und rechts vom Fuß abstützen und das Gesäß nach oben drücken. Wechseln.
Einfacher ist es am Tisch: Fuß vorne platzieren und Knie beugen. Mit geradem Rücken Becken vorschieben. Das hintere Bein und die Hüfte strecken.
Stemmen Sie auf dem Boden liegend das Becken nach oben und nach unten. Falls Sie dabei Krämpfe bekommen sollten, strecken Sie die Fersen weit nach vorn.
