Kaum erwacht die Natur aus dem Winterschlaf, steigt auch das Arbeitspensum vieler Ackerbauern. Nach vielen Stunden auf dem Trecker schmerzen Rücken und Glieder oftmals sehr stark. Damit der Körper den sommerlichen Herausforderungen gewachsen ist, empfehlen Experten kurze Workouts, die die Rückenmuskulatur stärken. Langfristig kann leichter Sport dabei helfen, Haltungsfehler zu vermeiden, Rückenschmerzen zu bekämpfen und Stress abzubauen. Mit diesen beiden Übungen können Sie Ihre Gesundheit positiv beeinflussen.

 

• Stellen Sie sich in einer sog. Bank auf eine Sportmatte. Die Hände sollten dabei in einer Linie zu den Schultern und die Knie in einer Linie zur Hüfte stehen. Die Fingerspitzen zeigen geradeaus. Machen Sie nun in langsamen Bewegungen abwechselnd ein leichtes Hohlkreuz und einen Katzenbuckel.

• Ebenfalls aus diesem Vierstand heraus können sie zunächst den linken Arm und dann das rechte Bein langsam in die Höhe heben und wieder absetzen. Wiederholen Sie diese Übung mit dem rechten Arm und dem linken Bein. Fortgeschrittene können auch Arm und Bein gemeinsam heben.

 

 

Tipp: Wer eine gesunde Rückenhaltung haben möchte, braucht ausgeglichene Beine. Um die Waden zu entspannen, hilft es, im Alltag häufig schon ab und zu auf den Zehen zu wippen und die Verse dabei knapp über dem Boden zu halten. Auch beim Sitzen kann man die Beine lang ausstrecken und die Zehenspitzen seicht zum Körper hin ziehen, um die Unterseite der Beine zu dehnen.